Tóquio - Um estudo revelou que existem municípios no Japão considerados mais “caminháveis”. Ou seja, as pessoas que vivem nesses locais conseguem registrar quase o dobro de passos diários em comparação com moradores de áreas menos favoráveis à caminhada. Com base nisso, veja também os benefícios de caminhar.

O estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Tóquio, publicado na revista especializada The Lancet Regional Health - Western Pacific, mostrou que a média diária de passos tende a ser maior em áreas urbanas com estruturas favoráveis à caminhada, publicou a Jiji Press.

Para chegar a essa conclusão, a equipe da Universidade de Tóquio analisou dados de 2023 do aplicativo Trima, que registra os passos dos usuários em seus deslocamentos a pé no cotidiano.

Os pesquisadores examinaram 1,5 milhão de usuários do aplicativo, com idades entre 20 e 64 anos, em 951 municípios no Japão, cada um com pelo menos 100 usuários.

O passo seguinte foi medir a “caminhabilidade” de cada local em uma escala de cinco pontos, levando em conta a densidade populacional e a variedade de instalações públicas, estabelecimentos comerciais e outros serviços. Em seguida, os pesquisadores analisaram em que medida essas pontuações acompanhavam a contagem de passos.

A conclusão foi que o distrito de Toshima, em Tóquio, teve a maior média diária, com 7.750 passos. Além disso, os 23 distritos especiais de Tóquio e a cidade de Osaka registraram mais de 6.000 passos, noticiou a NHK.

Municípios de regiões como Tohoku e Kyushu registraram menos de 6.000 passos. A cidade de Kobayashi, na província de Miyazaki, em Kyushu, teve a menor marca, com 4.026 passos.

A pesquisa também mostrou que a média nacional é de 6.138 passos e que a presença de supermercados e restaurantes a uma curta distância a pé, assim como calçadas amplas, parece incentivar as pessoas a caminhar mais.

Benefícios de caminhar

Caminhar é uma atividade aeróbica que traz vários benefícios para a saúde. A prática ajuda a diminuir o inchaço, prevenir doenças cardiovasculares, reduzir sintomas de estresse e ansiedade e até favorecer o emagrecimento.

De acordo com o Tua Saúde, a caminhada pode ser feita por pessoas de qualquer idade, ao ar livre ou em esteira. Mas, para obter os benefícios, ela precisa ser praticada regularmente e associada a uma dieta saudável. Veja os principais benefícios.

Ajuda a emagrecer e manter o peso

A caminhada ajuda a manter o peso ou a emagrecer porque aumenta o gasto energético, fazendo o corpo usar a gordura acumulada para produzir energia. Mas esse gasto depende da frequência, da velocidade da caminhada e do metabolismo de cada pessoa.

Algumas dicas são caminhar em ritmo acelerado, de forma que a respiração fique mais intensa e seja difícil conversar durante a atividade física, além de balançar os braços, pois isso melhora a circulação sanguínea. Quando feita diariamente, a caminhada pode ajudar a queimar até 400 calorias por hora.

Diminui o inchaço

Ajuda a diminuir o inchaço nas pernas e nos tornozelos, pois melhora a circulação sanguínea e linfática, reduzindo a retenção de líquidos. Para isso, também é importante consumir bastante líquido durante o dia, manter uma alimentação saudável e caminhar por pelo menos 30 minutos.

Previne doenças cardiovasculares

Prevene ou controla algumas doenças, principalmente as cardiovasculares, como aterosclerose e hipertensão, reduzindo o risco de AVC ou infarto, por exemplo.

A prática promove a integridade das veias e artérias, diminuindo o risco de acúmulo de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos. Também é importante evitar o consumo excessivo de doces, açúcares e gorduras.

Combate a osteoporose

Combate a osteoporose, porque fortalece os ossos e as articulações, além de favorecer o aumento da densidade óssea, evitando o desgaste ao longo do tempo.

Esse benefício é especialmente importante para mulheres na pós-menopausa, pois pode ajudar a reduzir o risco de lesões e quedas.

Melhora a capacidade cardiorrespiratória

Melhora a capacidade cardiorrespiratória ao aumentar os batimentos cardíacos, estimular o fluxo sanguíneo e trabalhar a respiração, favorecendo as trocas gasosas nos pulmões.

Fortalece os músculos

Com a prática regular de exercício, os músculos passam a captar mais oxigênio, aumentando sua eficiência. Além disso, como a caminhada é um exercício aeróbico, envolve um grupo de músculos que precisa atuar em conjunto, o que contribui para o fortalecimento muscular.

Melhora a postura corporal

Como a caminhada é uma atividade física que envolve vários músculos e articulações, sua prática regular pode ajudar a diminuir dores e melhorar a postura corporal.

Promove o relaxamento

Esse efeito ocorre devido à liberação de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Eles atuam nas células nervosas e podem ajudar a combater alterações psicológicas como ansiedade e estresse.

A caminhada também promove o relaxamento dos músculos da nuca e dos ombros, já que essa tensão pode estar relacionada ao estresse.

Melhora a memória

A atividade física estimula a circulação sanguínea no cérebro, favorecendo a produção de catecolaminas durante o exercício. Por isso, acredita-se que a caminhada regular possa ajudar a melhorar a memória. Mas, para isso, é preciso praticá-la regularmente, em ritmo moderado, por 30 minutos.

Ajuda a controlar a glicemia

A caminhada ajuda a controlar a glicemia porque melhora a sensibilidade à insulina, o que contribui para reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Também ajuda a diminuir o excesso de gordura ao redor da cintura, fator relacionado ao aumento da resistência à insulina, que pode elevar a glicemia e aumentar o risco de desenvolver diabetes.

Combate a ansiedade e a depressão

Ajuda a combater a ansiedade e a depressão, porque aumenta a liberação de neurotransmissores como serotonina, noradrenalina e dopamina, relacionados à regulação do humor, do sono, do apetite e da memória. A prática também melhora a qualidade do sono.

Promove a sensação de bem-estar

Ao liberar endorfinas, que têm ação analgésica no corpo, a caminhada promove sensação de bem-estar físico e mental e aumenta a sensação de prazer.

Também ajuda a melhorar o relaxamento do corpo, o humor, a autoconfiança e a autoestima, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.

Fortalece o sistema imunológico

Estimula a produção de substâncias anti-inflamatórias no corpo, além de ajudar a prevenir o estresse oxidativo causado pelos radicais livres, que podem comprometer o funcionamento do sistema imunológico.

Melhora o equilíbrio e a coordenação

A caminhada auxilia a circulação sanguínea no cérebro e nos músculos, favorece o fortalecimento das pernas e melhora o equilíbrio e a coordenação motora. Esse benefício é especialmente importante para pessoas na terceira idade.

Aumenta a disposição

As endorfinas liberadas durante a caminhada aumentam a disposição e reduzem a sensação de cansaço. Além disso, a prática favorece o relaxamento muscular, a qualidade do sono e a sensação de bem-estar.

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