Tóquio – A hidratação é um dos recursos mais importantes para enfrentar os dias extremamente quentes do verão no Japão. A água não apenas mata a sede, mas também desempenha funções essenciais no organismo. Confira:

Beba água – é fundamental para o corpo, pois representa cerca de 70% do peso corporal e está envolvida em quase todos os processos vitais de manutenção da vida, segundo o Tua Saúde.

Temperatura corporal – a água ajuda a regular a temperatura do corpo conforme a temperatura ambiente. Nos dias muito quentes, o corpo produz e libera suor que, ao evaporar, dissipa calor, reduzindo a temperatura corporal.

Lubrificante – a água compõe o líquido sinovial, fluido viscoso que lubrifica e amortece os ossos, evitando atritos e facilitando o movimento das articulações.

Rins – o consumo de água aumenta a produção e o volume da urina, que passa pelos rins, prevenindo a formação de pequenos cristais de cálcio, os temidos cálculos renais, que podem causar dores intensas e febre.

Digestão – a água é componente da saliva, da bile e do suco gástrico, todos essenciais para a digestão dos alimentos. Ela também auxilia na absorção e no transporte dos nutrientes para o organismo.

No intestino, a água ajuda a hidratar o bolo fecal, evitando o ressecamento das fezes e facilitando sua eliminação. Essa função ocorre em conjunto com o consumo regular de alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e cereais integrais.

Limpeza – a água ajuda a desintoxicar o organismo por ser o principal componente da linfa, líquido transparente do sistema linfático responsável por filtrar e remover o excesso de líquidos e impurezas do corpo por meio da urina.

Circulação – a água contribui para a diluição do sangue, evitando a coagulação, melhorando a circulação e facilitando a chegada do sangue aos órgãos. Essa função ajuda a prevenir problemas como pressão alta, retenção de líquidos, formigamento e varizes.

Pele – a água auxilia na absorção e no transporte das vitaminas A e C, do colágeno e de outros nutrientes importantes para manter a elasticidade e hidratação da pele.

Peso – beber água antes das refeições ajuda a ocupar parte do estômago e reduz a ingestão de alimentos durante o dia, colaborando com a perda de peso.

Imunidade – ao auxiliar no transporte de glóbulos brancos, componentes do sangue responsáveis pela defesa do organismo, a água contribui para a regulação do sistema imunológico.

Cansaço – ao prevenir a desidratação, a água ajuda a manter a função cognitiva e evita cansaço mental, baixa capacidade de concentração, atenção e memória.

Quanto tomar – a quantidade de água recomendada por dia varia conforme idade, peso, estação do ano, estado de saúde e prática de exercícios físicos.

Em geral, a recomendação é de 2 litros de água por dia. Para saber com precisão a quantidade ideal, é aconselhável consultar um médico ou nutricionista para uma avaliação individual.

Dica – tenha sempre uma garrafa de água por perto; beba um copo antes das refeições, nos intervalos do trabalho ou da escola.

Caso tenha dificuldade de ingerir água pura, valem também as águas aromatizadas, sopas, chás sem açúcar e alimentos ricos em água, como melancia, rabanete, abacaxi e couve-flor.

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