Tóquio – O Japão é um dos países onde as pessoas dormem cada vez menos. O ranking Tempo médio de sono por país em 2026, publicado pela World Population Review, mostra o país no extremo inferior da lista, apontando que as pessoas têm 352 minutos de sono na cama por noite, o que corresponde a pouco menos de 6 horas.

Esse ranking mostra as diferenças claras entre os países no número de horas que seus habitantes passam na cama por noite. Os países onde as pessoas têm médias acima de 7 horas e 20 minutos de sono estão no topo da lista, enquanto as nações do Leste Asiático aparecem no fim do ranking, com as médias mais baixas. A World Population Review elabora a lista com base em minutos médios que as pessoas passam deitadas, refletindo hábitos culturais, rotinas de trabalho e estilo de vida.

Os países onde o sono é mais bem aproveitado são a Nova Zelândia, Holanda e Finlândia. Lá a média é de 447 a 443 minutos na cama, o que equivale a 7 horas e 20 minutos por noite. Outros países que registram as maiores médias são Reino Unido, Austrália, Bélgica, Irlanda e Suécia. O ranking indica que em grande parte da Europa e Oceania os hábitos de descanso tendem a priorizar um número maior de horas de sono.

Países que ocupam uma posição intermediária são os Estados Unidos, Canadá, Noruega e Alemanha, com médias acima de 7 horas por noite. O Brasil está nesta faixa, com sua população dormindo cerca de 400 minutos por noite, o que equivale a 6 horas e 40 minutos.

As nações onde a média de sono é baixíssima são as do Leste Asiático e do Oriente Médio, como Malásia, Qatar, Indonésia, Taiwan, Kuwait, Filipinas, Coreia do Sul e Arábia Saudita, onde as pessoas dormem cerca de 6 horas ou menos. A posição do Japão, com as pessoas dormindo menos de 6 horas, é um reflexo das conhecidas longas jornadas de trabalho e fortes pressões sociais que podem reduzir o tempo dedicado ao descanso.

Problema de dormir pouco

Especialistas em sono recomendam em geral entre 7 e 9 horas de descanso por noite para a maioria dos adultos, e médias inferiores a isso podem estar associadas a fadiga, menor desempenho cognitivo e risco aumentado de problemas de saúde a longo prazo. A posição do Japão no fim do ranking mostra que o país tem questões culturais e sociais relacionadas ao equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

Dados da Organização para Cooperação e Desenvolvimento Econômico (OAB) de 2021 mostravam que o tempo médio de sono no Japão era de 7 horas e 22 minutos, o mais baixo entre os 33 países membros.

A importância do sono

Durante o sono o corpo recupera suas energias, otimiza o metabolismo e regulariza a função de hormônios fundamentais para o funcionamento do corpo, como é o caso do hormônio do crescimento, segundo o Tua Saúde.

Tem outros benefícios: durante o sono ocorre a consolidação da memória, permitindo um melhor aprendizado e desempenho na escola e no trabalho; e os tecidos do corpo são reparados, facilitando a cicatrização de feridas, a recuperação dos músculos e o fortalecimento do sistema imune.

Uma boa noite de sono previne doenças graves, como ansiedade, depressão, Alzheimer e o envelhecimento precoce. Mas para conseguir um sono regular é preciso adotar alguns hábitos, como dormir sempre no mesmo horário, evitar deixar a TV ligada e manter um ambiente escuro.

Você acredita que esteja dormindo tempo suficiente para o corpo recuperar as energias?

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